muffa, czy chcesz przytyc czy schudnac dieta i tak jest potrzebna. przeczytaj http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 A bialko mozesz pic kiedy ci sie podoba...
zmienic bialko na inne i sprobowac czy tez problem sie pojawi np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
[...] coś zjeść to spróbuj płatki owsiane 150g (zalej dzień wcześniej gorącą wodą i na noc do lodówki) + 200-300 ml mleka + ser + np. truskawki lub banan + ewentualnie jak masz białko to dosypuj trochę białka.. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Ogólnie dieta nie jest taka droga, ja np. średnio traciłem [...]
Gainera bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie. Nie ma okreslonej pory jego przyjmowania. 1. Ukladasz diete. 2. Idziesz do dzialu Odzywianie - tam sie dowiesz czy dobra czy nie, co zmienic, czego dodac itd. 3. Trenujesz, dobrze sie odzywiasz a gainera popijasz jak nie mozesz dostarczyc skladnikow odzywczych w formie jedzenia. Nie spodziewaj sie [...]
Co ci jest potrzebne: 1. Trening ACT na poczatek -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 2. Tylko nie pomijaj w nim nog. To ze bedziesz je cwiczyl to nie znaczy ze urosna niewiadomo jak. A maja wplyw na wydzielanie hormonow powodujacych wzrost. 3. Uloz dobra diete na mase [...]
[...] że ma jakieś pojęcie ... w końcu jakieś tam osiągnięcia w swoim życiu zdobył. Nie doradzał mi żebym coś więcej kupował. Poprostu doradził żeby mleka nie pić razem, a jak mam białko to żebym też razem nie brał... tylko dopiero po jakimś czasie np 1h między kreatyną a białkiem :) Jeżeli ktoś się z tym nie zgadza to ok. Ja rozumiem, że tutaj mamy [...]
ja jestem ciekawa dlaczego mleko moze utrudniac wchlanianie kreatyny tymbardzije jak 3,5g w 100ml mleka czy 7g w 200ml mleka moze tymbardzijue ze kreatyna normalnie znajduje sie np. w czerownym miesie a tam samej kreatyny nie ma jest bialko jest fat po drugie picie samej kreatyny bron boże nie z herbata i nie z weglowodanami najlpeiej na wodzie! [...]
5000 tysięcy kalorii ? to co ty sumo uprawiasz czy kulturystykę ? 3800 max. węgle 5g/1kg masy ciała ... białko 2g/1k masy ciała ... tłuszcze 1g/1kg masy ciała. Aha i na bank tyle nie zjesz. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html poczytaj sobie.
BMR - 1714kcal TEA - 245kcal NEAT - 400kcal TEF - 153kcal TDEE - 2512kcal (zapotrzebowanie kcal na dzień) Białko - 120g - 480kcal (zapotrzebowanie białka na dzień) Węglowodany - 80g - 320kcal (zapotrzebowanie węglowodanów na dzień) Tłuszcze - 190g - 1700kcal (zapotrzebowanie tłuszczów na dzień Dobrze to obliczylem ? Moze ktos sprawdzic ? Bo [...]
Hehe Strong - mnie juz by nie bylo w takim razie Bialko zawsze i o "kazdej porze" mozesz pic i rano i po treningu! "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
Na czym zmniejszyć białko ? Na jego źródłach? np.mięso/twaróg Ja bym białka nie zmniejszał, ale ja się tam pewnie nie znam. Taki artykulik zamieszczam http://kulturystyka.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ A tu dyskusja na ten temat-proponuję zerknąć na wypowiedź Faftaq'a ;-) : [...]
moj trening: http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_oceny_i_poprawy-t533507.html kreatyny nigdy wczesniej nie bralem diety tak jak wyzej napisalem nie mam wyliczonej ale mysle ze bilans jest lekko na plus. ps. biore jescze do tego bialko ostrowi 2x dziennie po 40g
Po obliczeniu ww z tej mojej diety wyszło mi niewiele ponad 300, więc to dobrze? Ok, dam jakąś wędline. Warzywa są - 2 i 4 posiłek, ale ok dam więcej. Po treningu będę pił 50g ww carbo (od sfd) i białko 30g
Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Nitrobolon II Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 36 Opakowanie 1100g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 112kcal Węglowodany 16,5g Białko 11,4g Tłuszcz 0,1g Kompleks Węglowodanów 10,9g Matrix kreatynowy 5g Jabłczan kreatyny Ester kreatyny HCL Matrix NO 4,45g AAKG Jabłczan [...]
1. dieta najważniejsza 2. białko zbędne wszystko masz tu http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html reszta w postach podwieszonych
Panowie,znów musze Was nieco poprawić.. Białko sojowe "najgorszy syf"?Widze,że nie bardzo jestes w temacie.. Otóz panowie to że soja jest niepełnowartosciowa,czyli nie zawiera wszystkich 9 aminokwasów egzogennych,nie oznacza że jest gównem.jest znakomita do mieszanek,nawet mleko zwieksza jej wartosc biologiczną.Ponadto zawiera polecana [...]
białko białku nierówne. Wstaw normalnie dietę http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html adi my tu nie pimpujemy supli w każdym temacie, tylko doradzamy Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 18:49:51
ultimate nutrition - protein isolate http://www.sfd.pl/sklep/Hi_Tec_Nutrition_Hi_Tec_Protein-opis28.html hi tec ma tez białko przeniczne w składzie ale nie wiem jak to procentowo wychodzi
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Postaraj się o urozmaicenie tego jadłospisu. Jest cała masa produktów będąca zdrowym i dobrym w procesie odchudzania źródłem białka, tłuszczu i węglowodanów. Białko i tłuszcz trzymaj w DT i DNT na względnie stałym poziomie. Różnicę kaloryczną między 1700/2200 rób [...]
Raskus(kolega ) nikt tu diety nie robi Tu masz link: http://www.sfd.pl/temat173140/ Uloz diete i daj do oceny w dziale "odżywianie" a tam Ci juz reszte pomoga itp jak ja obliczysz i zrobisz i bedziesz mial jakies braki w diecie to dokup odpowiednio co Ci brakuje : bialko-proteiny ww-carbo,gainer tez moze byc to i to:gainer i bulki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
